1 éves baba fejlődése: Miért fontos a tartalmas étkezés ?

Szerző: Pálinkás Zsanett - Hozzátáplálási tanácsadó
1 éves kor felett a baba fejlődése továbbra is intenzív.

Egy éves kortól egyre nagyobb hangsúlyt kap a gyermek étrendjében a reggeli és vacsora. Mivel továbbra is a baba fejlődése intenzív. Nyugodtan kínálhatod reggelire és vacsorára is falatos vagy főtt, esetleg pépes étellel egyaránt. Már egyre több ételt kaphat abból, amit ti is esztek. Nincs is jobb annál, amikor együtt falatozhat a család az asztalnál.

Fejlődés egy éves kor felett

Csodálkozva tekintesz kisgyermekedre, mekkorát nőtt egy év alatt?

Ez a folyamat nem is áll meg. Bár súlygyarapodása egy éves kor felett nem olyan intenzív, inkább hosszra fog többet nőni, azért még nagyon sok fejlődési mérföldkő áll előtte. Kinyílik a világ, megtanul önállóan járni, futni, ugrálni. Kimondja első szavait és a szavak szépen lassan mondatokká alakulnak. A legtöbb gyermek áttér az egyszeri alvásra, ami a megszokott napirendet teljesen felboríthatja. Szóval nem fogsz unatkozni egy éves kor felett sem, mert minden napra tartogathat meglepetést számodra a kis kalandorod. A sok mozgáshoz azonban figyelned kell a megfelelő tápanyag bevitelre, amit egy jól összeállított étrend biztosíthat. Éppen ezért fontos a reggeli és vacsora kiváltása is, mert ha nem jut elegendő mennyiségű és tápláló ételhez nappal, éjjel felébredhet és enni is kérhet.

Hogyan is néz ki egy napi étrend?

A napi 5 étkezés egy éves kor felett az alábbiak szerint épülhet fel.

  • Reggeli: falatos/pépes étel

Reggeli ötletek: kenyérfalatok kis sajttal- vagy magas hústartalmú felvágottal, zöldséggel, tonhalkrémes rozskenyér, virsli falatok, avokádós omlett, lekváros kalács, tejpép, gabonapép, babamüzli

  • Tízórai: falatos/pépes étel

Tízórai ötletek: gyümölcs, gyümölcspüré, tejpép, gabonapép, babamüzli, gyümölcsös túró, joghurt, zabkása vagy gabonakása.

  • Ebéd: falatos/pépes étel

Ebéd ötletek: Leves, rakott étel, tészta, főzelék csirkehússal/pulykahússal/sertéshússal/marhahússal/hallal (hetente kétszer) /csirkemájjal (hetente egyszer)/tojással (hetente 2-3 darab).

Körülbelül 220-250 g mennyiséget eszik meg a gyermek egy éves kor körül az ételekből. A hús fontos fehérje és vas forrás a gyermek számára, ezért hetente akár mindennap tehetsz a főzelékhez 50 g húst. Ez a napi teljes ajánlott mennyiség, ezt adhatod egyszerre vagy két alkalomra elosztva. Ha májat vagy tojást kap a gyermek, már nem kell azon a napon hússal is kínálni.

  • Uzsonna: pépes/falatos étel

Uzsonna ötletek: főzelék, rozskenyér kefírrel vagy natúr joghurttal, sajtos kifli karikák, vajas fonott kalács, házilag készített szendvics krémek (májkrém, avokádó vagy padlizsánkrém), tejpép, gabonapép, tejbegríz.

Arra figyelj, hogy a sok mozgás miatt valóban nagyobb energiabevitelre van szüksége gyermekednek. Ne adj uzsonnára csak kekszet, gyümölcsöt, mert az kevés lehet. Előzze meg néhány falat tartalmasabb étel és azt követően nassolásként kapjon 1-2 szem kekszet vagy kis mennyiségben gyümölcsöt.

  • Vacsora: falatos étel

Vacsora ötletek: kenyérfalatok sajttal felvágottal, babamüzli, főzelék, omlett friss zöldséggel, Spenótos gnocchi, zöldség fasírt, mákos, diós burgonya nudli, lekváros gombóc.

Ha keveset eszik, étvágytalan

Néha az étvágytalanság és kevesebb étkezés hátterében egyéb ok is állhat.

  • túl sok folyadékot iszik (esetleg édes italokat, kakaót) a gyermek, ami eltelíti a gyomrát
  • gyakran nassol két étkezés között
  • alacsonyabb vas szint is okozhat étvágycsökkenést
  • étel allergia szintén okozhat zavart a gyermek étkezésében

Amennyiben a gyermek 2 hétnél tovább is csak nagyon keveset eszik, súlya csökken vagy aluszékonyabb, mindenképpen fordulj gyermekorvoshoz és kérd ki a véleményét.

Ha szeretnéd, hogy a gyermeked jóízűen, változatosan egyen és szívesen ismerkedjen új ízekkel, akkor mutass jó példát és egyél te is változatosan gyermekeddel együtt az asztalnál. A gyermek ebben a korban is utánzással tanul. Ha látja, hogy számodra az étkezés öröm, neki is az lesz. És ha éppen nem eszik csak 3 falatot, semmi gond. Ne aggódj miatta, mert annál jobban nem fog enni. Kínáld egy óra múlva is ugyanazzal az étellel. A te étvágyad sem ugyanolyan minden nap. És ha egy nagyobb adag tápláló ételt eszik, lehet csak 3-4 óra múlva éhezik meg ismét.

Kapcsolódó cikkek

Kapcsolódó receptek

Kapcsolódó termékek