Vashiány megelőzése: Vasban, D-vitaminban gazdag ételeket

Szerző: Pálinkás Zsanett - Hozzátáplálási tanácsadó
A vas és D-vitamin fontos szerepet játszik egy éves kor felett is a gyermek fejlődésében.

A vas és D-vitamin fontos szerepet játszik egy éves kor felett is a gyermek fejlődésében. A vas segíti az egészséges növekedést és az agy megfelelő fejlődéséhez is hozzájárul. A D-vitamin pedig a csontok, fogak egészséges fejlődésében játszik nagy szerepet, valamint az immunrendszer működését is támogatja.  

Fontos a D-vitamin bevitel 

Az első évben különösen fontos, hogy minden nap megkapja a gyermek a javasolt D-vitamin mennyiséget. Azonban egy éves kor felett, erre ugyan úgy fordíts nagy figyelmet. A gyermekorvos tudja pontosan meghatározni, a baba táplálását figyelembe véve, hogy naponta mennyi D-vitamin készítmény mennyiséget javasol pluszban. 

A D-vitamin bevitel fontos, 

  • mert segíti a szervezetben a kalcium felszívódását.  
  • mert szükséges a csontok és a fogak egészséges fejlődéséhez és fenntartásához. 
  • mert a megfelelő mennyiségű D-vitamin bevitel hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez. 

Hogyan biztosíthatod gyermeked számára a D-vitamin bevitelt? 

  • Gyermekorvossal egyeztetve D-vitamin készítmény formájában. 
  • Nyáron 30 perc „napfürdő” alkalmazásával fényvédő krémek használata nélkül. Ezt javasolt a délelőtt folyamán 11 óráig vagy 16 óra után megtenni.  
  • D-vitamin tartalmú ételek adásával. 

Milyen ételek tartalmaznak D-vitamint? 

Amikor megtervezed gyermeked heti étrendjét az alábbi ételek közül is válassz néhányat.  

  • Máj: 100 g csirkemáj 1,3 mikrogramm D-vitamint tartalmaz. 
  • Tojás (2 db): 1,5 mikrogramm D-vitamint tartalmaz. 
  • Tengeri halak: 100 g tonhal 4,54 mikrogramm D-vitamint tartalmaz. 
  • Csiperkegomba: 100 g 1,94 mikrogramm D-vitamint tartalmaz. A gomba adása 2 éves kortól javasolt nehezebb emészthetősége miatt. 
     
    Az étkezéssel sajnos teljesen nem lehet fedezni a napi javasolt D-vitamin mennyiséget. Ezért is szükséges a kiegészítés D-vitamin készítménnyel. 

Vasban gazdag étrend 

Az 1-3 éves kisbabák számára ajánlott napi vasmennyiség 7 mg*. Nagyon sok étel van, aminek vastartalma kiemelkedő. Azonban a vastartalmú ételek adása mellett, fontos a megfelelő C-vitamin bevitel is, hogy a vas megfelelően beépüljön gyermeked szervezetébe. A vas felszívódását segíti, ha gyermeked naponta kap friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint naponta 1-2 dl frissen facsart gyümölcslé is kerülhet a poharába.  

Milyen ételek tartalmaznak vasat? 

  • Nyúlhús 
  • Hal 
  • Tojás 
  • Bab 
  • Paradicsom 
  • Sóska (hetente egyszer adható magasabb oxálsav tartalma miatt) 
  • Vörös húsok: 20 gramm darált marhahús, 0,5 mg vasat tartalmaz. 
  • Teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér. 1 közepes méretű, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérszelet, 0,9 mg vasat tartalmaz. 
  • Lencse: 1 evőkanál lencse 1 mg vasat tartalmaz. Napi 7 evőkanál lencse biztosítja a napi szükséges vasmennyiséget gyermeked számára. 
  • Spenót (hetente egyszer adható magasabb oxálsav tartalma miatt): Egy evőkanál spenót 0,6 mg vasat tartalmaz. A gyermeknek 11-12 kanál mennyiség szükség, hogy megkapja a napi szükséges mennyiséget. 

Gyermekednek napi három nagyobb és két kisebb étkezésre (tízórai, uzsonna) van szüksége, hogy biztosítva legyen számára a megfelelő energia- és tápanyagbevitel.  Ne feledd a gyermeked számára megfelelő étrend különbözik a ti érendetektől. Speciális tápanyagigényét kiemelten fontos figyelembe venni. Egy éves kor felett továbbra se kapjon zsíros, túl fűszeres ételeket.  

*Ajánlás forrása: Nemzeti Erőforrás Minisztérium szakmai irányelve az 1 és 3 éves kor közötti kisgyermekek táplálásáról, 2011 

Kapcsolódó cikkek

Kapcsolódó receptek

Kapcsolódó termékek

Milupa Jó reggelt! Hajdinakása 4 hó+

Milupa Jó reggelt! Hajdinakása 4 hó+

A Milupa Jó reggelt! Hajdinakásával tartalmas reggelit varázsolhatsz gyermeked tálkájába. Értékes vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmaz és nincs benne hozzáadott cukor. Friss gyümölccsel dúsítva még izgalmasabbá teheted.

bővebben
Milupa Jó reggelt! Almás zabkása 6 hó+

Milupa Jó reggelt! Almás zabkása 6 hó+

A Milupa Jó reggelt almás zabkása értékes rostforrás, segítségével tartalmas reggelit varázsolhatsz gyermeked tálkájába. Vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmaz és nincs benne hozzáadott cukor.

bővebben