A vas és D-vitamin fontos szerepet játszik egy éves kor felett is a gyermek fejlődésében. A vas segíti az egészséges növekedést és az agy megfelelő fejlődéséhez is hozzájárul. A D-vitamin pedig a csontok, fogak egészséges fejlődésében játszik nagy szerepet, valamint az immunrendszer működését is támogatja.
Fontos a D-vitamin bevitel
Az első évben különösen fontos, hogy minden nap megkapja a gyermek a javasolt D-vitamin mennyiséget. Azonban egy éves kor felett, erre ugyan úgy fordíts nagy figyelmet. A gyermekorvos tudja pontosan meghatározni, a baba táplálását figyelembe véve, hogy naponta mennyi D-vitamin készítmény mennyiséget javasol pluszban.
A D-vitamin bevitel fontos,
- mert segíti a szervezetben a kalcium felszívódását.
- mert szükséges a csontok és a fogak egészséges fejlődéséhez és fenntartásához.
- mert a megfelelő mennyiségű D-vitamin bevitel hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.
Hogyan biztosíthatod gyermeked számára a D-vitamin bevitelt?
- Gyermekorvossal egyeztetve D-vitamin készítmény formájában.
- Nyáron 30 perc „napfürdő” alkalmazásával fényvédő krémek használata nélkül. Ezt javasolt a délelőtt folyamán 11 óráig vagy 16 óra után megtenni.
- D-vitamin tartalmú ételek adásával.
Milyen ételek tartalmaznak D-vitamint?
Amikor megtervezed gyermeked heti étrendjét az alábbi ételek közül is válassz néhányat.
- Máj: 100 g csirkemáj 1,3 mikrogramm D-vitamint tartalmaz.
- Tojás (2 db): 1,5 mikrogramm D-vitamint tartalmaz.
- Tengeri halak: 100 g tonhal 4,54 mikrogramm D-vitamint tartalmaz.
- Csiperkegomba: 100 g 1,94 mikrogramm D-vitamint tartalmaz. A gomba adása 2 éves kortól javasolt nehezebb emészthetősége miatt.
Az étkezéssel sajnos teljesen nem lehet fedezni a napi javasolt D-vitamin mennyiséget. Ezért is szükséges a kiegészítés D-vitamin készítménnyel.
Vasban gazdag étrend
Az 1-3 éves kisbabák számára ajánlott napi vasmennyiség 7 mg*. Nagyon sok étel van, aminek vastartalma kiemelkedő. Azonban a vastartalmú ételek adása mellett, fontos a megfelelő C-vitamin bevitel is, hogy a vas megfelelően beépüljön gyermeked szervezetébe. A vas felszívódását segíti, ha gyermeked naponta kap friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint naponta 1-2 dl frissen facsart gyümölcslé is kerülhet a poharába.
Milyen ételek tartalmaznak vasat?
- Nyúlhús
- Hal
- Tojás
- Bab
- Paradicsom
- Sóska (hetente egyszer adható magasabb oxálsav tartalma miatt)
- Vörös húsok: 20 gramm darált marhahús, 0,5 mg vasat tartalmaz.
- Teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér. 1 közepes méretű, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérszelet, 0,9 mg vasat tartalmaz.
- Lencse: 1 evőkanál lencse 1 mg vasat tartalmaz. Napi 7 evőkanál lencse biztosítja a napi szükséges vasmennyiséget gyermeked számára.
- Spenót (hetente egyszer adható magasabb oxálsav tartalma miatt): Egy evőkanál spenót 0,6 mg vasat tartalmaz. A gyermeknek 11-12 kanál mennyiség szükség, hogy megkapja a napi szükséges mennyiséget.
Gyermekednek napi három nagyobb és két kisebb étkezésre (tízórai, uzsonna) van szüksége, hogy biztosítva legyen számára a megfelelő energia- és tápanyagbevitel. Ne feledd a gyermeked számára megfelelő étrend különbözik a ti érendetektől. Speciális tápanyagigényét kiemelten fontos figyelembe venni. Egy éves kor felett továbbra se kapjon zsíros, túl fűszeres ételeket.
*Ajánlás forrása: Nemzeti Erőforrás Minisztérium szakmai irányelve az 1 és 3 éves kor közötti kisgyermekek táplálásáról, 2011
